Cómo alcanzar su objetivo de pasos puede ayudar a su salud más de lo que cree

Marzo 24, 2022

Mujer caminando.Priorizar la actividad física es ahora más importante que nunca. A medida que pasamos el segundo aniversario del aislamiento intermitente provocado por el COVID-19, muchas personas han adoptado un estilo de vida más sedentario. Esta falta de movimiento ha provocado un aumento de peso significativo en muchos estadounidenses. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las tasas de obesidad alcanzaron o superaron el 35 % en 16 estados entre 2020 y 2021.

Si bien aumentar sus objetivos de acondicionamiento físico en circunstancias como estas puede parecer desalentador, el próximo capítulo en su camino hacia la salud podría estar a solo un paso de distancia.

El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. recomienda que la mayoría de los adultos realicen 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada por semana para obtener "beneficios sustanciales para la salud". Esta recomendación se reduce a menos de 30 minutos de actividad por día. Caminar es una forma fácil y efectiva de incorporarse a su movimiento diario.

Si bien el consejo "siga sus pasos" puede no ser nuevo para usted, es posible que no sepa exactamente por qué o cuánto puede mejorar su salud en general su recuento de pasos. A continuación se encuentran las respuestas a algunas de las preguntas más comunes sobre cómo alcanzar sus objetivos de pasos.

P: ¿Por qué todo el mundo sigue enfatizando "sigue tus pasos"?

A: Un estudio publicado por los NIH, realizado por el Instituto Nacional del Cáncer, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento y los CDC examinó la conexión entre el conteo de pasos y la intensidad y el riesgo de muerte. El estudio encontró: “las personas que dieron 12,000 pasos al día tenían un 65% menos de riesgo de morir que aquellos que solo dieron 4,000. Los recuentos de pasos más altos también se asociaron con tasas más bajas de muerte por enfermedad cardíaca y cáncer. Estos beneficios fueron consistentes en todos los grupos de edad, sexo y raza”.

P: ¿Realmente necesito 10,000 XNUMX pasos al día?

A: Si bien muchos relojes inteligentes y rastreadores de actividad física tienen un objetivo predeterminado de 10,000 4,000 pasos, la investigación realizada por los Institutos Nacionales de Salud (NIH) indica que cualquier aumento en el movimiento es bueno. En este momento, el estadounidense promedio da alrededor de 5,000 a XNUMX pasos por día. Si está en el extremo inferior de ese número y duplicar su movimiento diario parece demasiado desalentador, considere agregar más actividad en pequeños incrementos. Vea a continuación algunas ideas sobre cómo hacerlo.

P: ¿Qué tan intensa debe ser mi caminata para alcanzar mis metas?

A: Contrariamente a la creencia popular, el movimiento no necesita ser intenso para ser efectivo. El mismo estudio publicado por el NIH concluyó: “La intensidad de los pasos no pareció afectar el riesgo de mortalidad una vez que se consideró el número total de pasos por día. Solo un mayor número de pasos por día se asoció con un menor riesgo de muerte”.

P: ¿Cómo puedo obtener mis pasos durante el día?

A: Tratar de encontrar tiempo para aumentar la actividad puede ser intimidante, especialmente si tiene una agenda muy ocupada. Aquí hay algunas maneras fáciles de agregar pasos a su rutina diaria:

  • Estaciona tu auto más lejos de tu destino
  • Tome descansos para caminar alrededor de su edificio de oficinas o espacio de trabajo
  • Evite el ascensor, use las escaleras en su lugar
  • Sugiera paseos con amigos en lugar de citas para tomar un café
  • ¿Tomando una reunión virtual? Ponte unos auriculares y camina mientras hablas

Cambios simples como estos tienen el potencial de conducir a un aumento constante de sus pasos diarios y, eventualmente, a una mejora en su salud y bienestar general.

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