Por qué puede estar experimentando la tristeza navideña ... y qué puede hacer al respecto
20 de diciembre de 2021
Junto con la alegría y la emoción, la tristeza y la ansiedad son emociones comunes que muchas personas experimentan durante las vacaciones.
Para algunos, es el momento de conectarse con familiares y seres queridos. Pero para otros, como explica el psiquiatra del comportamiento del South Texas Health System, Ricardo Irizarry, MD, puede provocar sentimientos de aislamiento y soledad.
"Cuando se trata de la tristeza navideña, para la mayoría de las personas hay una sensación de nostalgia porque han perdido a alguien o ha habido una separación, o cualquier cambio en la estructura social de una persona que de repente crea la sensación de que falta algo", Irizarry dice. "Ahora esa persona ya no está ahí para pasar tiempo contigo, así que parece que las vacaciones no son como solían ser".
Si bien la "tristeza navideña" no es una afección psiquiátrica reconocida, puede presentarse como síntomas de depresión, incluidos cambios en los patrones de sueño y alimentación, irritabilidad, agotamiento y dificultad para concentrarse, que pueden alterar la calidad de vida.
Más allá de sentirse estimulado por el costo emocional de sufrir una vida o una relación, el Dr. Irizarry dice que la exposición reducida a la luz solar puede agravar el impacto depresivo de la temporada en las personas que ya luchan con la desregulación del estado de ánimo. "En los Estados Unidos, hay un alto porcentaje de personas que sufren trastornos del estado de ánimo, por lo que hay una gran parte de la población que tiende a luchar un poco más", dice.
Sin embargo, si la persona que sufre no ha sido diagnosticada previamente con una enfermedad mental o un trastorno del estado de ánimo, el Dr. Irizarry dice que la tristeza navideña puede ser solo eso, un sentimiento estacional de tristeza, y es posible que espere volver a su nivel inicial después del año nuevo.
Sin embargo, eso no significa que uno deba simplemente comprometerse a tener unas vacaciones miserables. Independientemente de las circunstancias y de cualquier cambio importante reciente, el Dr. Irizarry dice que las prácticas simples pueden marcar una gran diferencia para ayudar a evitar un caso de tristeza y hacer que las vacaciones sean un momento más alegre.
Consejos oportunos para vencer la tristeza navideña
- Reconozca sus sentimientos y consúltese con regularidad
- Acude a un grupo de apoyo
- Encuentra algo positivo sobre las vacaciones.
- Planifique con anticipación y discuta los planes de vacaciones con amigos y familiares.
- No te exageres con demasiados compromisos
El Dr. Irizarry agrega que existe una línea muy fina entre simplemente experimentar la tristeza navideña y tener un trastorno del estado de ánimo legítimo que requiera tratamiento. Si los síntomas depresivos persisten más allá de las vacaciones, aconseja buscar ayuda.