Cuidando de ti mismo durante el COVID-19
8 de diciembre de 2020
El distanciamiento social, el uso de una máscara y el lavado de manos pueden ayudar a las personas a mantenerse seguras físicamente durante la pandemia de COVID-19, pero aún hay más riesgos. "Reconocemos que priorizar la salud y el bienestar mental es fundamental durante estos tiempos desafiantes", dice Joseph García, Director de Servicios Clínicos, South Texas Health System Behavioral. "Tomar medidas para controlar el estrés es tan importante como cuidar su salud física".
Mejores prácticas de cuidado personal
El costo de la pandemia, en vidas impactadas física y emocionalmente, ha sido enorme en la comunidad unida del Valle del Río Grande. Las situaciones pueden desencadenar rápidamente pensamientos negativos, que pueden conducir a respuestas conductuales que complican aún más las cosas.
- Centrarse en el presente - Practica la meditación consciente y la conciencia de la respiración; estar agradecidos
- Mantente positivo - Identificar, desafiar y reestructurar pensamientos negativos; Evite centrarse en miedos y situaciones fuera del control.
- Mantenga un enfoque saludable - Manténgase activo y haga ejercicio; comer comidas programadas regularmente y evitar alimentos que causen inflamación; celebre todas las victorias, por pequeñas que sean; elogie a los demás por sus esfuerzos conscientes; hacer del sueño una prioridad; use una rutina diaria para prepararse para la cama
- Identifique sus límites y tome descansos según sea necesario - Desconectarse temporalmente de situaciones estresantes, incluidas las noticias y las redes sociales (si lo ponen ansioso), para ayudar a recuperar la fuerza, la concentración y la determinación.
- Comparta experiencias con amigos, compañeros de trabajo y colegas, y apóyense unos a otros - Utilizar la tecnología para mantener las conexiones sociales; Considere registros o actividades regulares
- Motívate a ti mismo y a los demás para comenzar o completar proyectos que se han pospuesto por un tiempo. - Esto permitirá el crecimiento personal y traerá alegría y una sensación de logro.
Como siempre, South Texas Health System está aquí para usted: seguro, confiable y listo para atenderlo y brindarle una experiencia de atención médica superior.
Cuándo consultar a un profesional
La exposición al estrés agudo o prolongado puede desencadenar cambios en el funcionamiento físico, emocional, conductual y cognitivo. Los síntomas pueden incluir:
- De comportamiento Conflictos con otros, comportamiento de riesgo, aumento del uso de drogas / alcohol y negativa a seguir órdenes.
- Cognitivo: Dificultad para pensar con claridad o recordar, incapacidad para tomar decisiones y confusión.
- Emocional: Aumento de los sentimientos de tristeza, desesperanza, inutilidad, culpa, falta de motivación, ansiedad, peligro percibido, insomnio, pesadillas o flashbacks, ira, irritabilidad, hostilidad, paranoia, desregulación emocional o angustia moral (autocrítica y sentimientos recurrentes de vergüenza, culpa o disgusto, que también puede contribuir a la depresión o al trastorno de estrés postraumático)
- Física: Frecuencia cardíaca rápida, palpitaciones, dolores de cabeza, tensión muscular, náuseas, dificultad para dormir, pesadillas e incapacidad para relajarse.
Si alguno de estos síntomas persiste durante una semana o se nota un cambio de funcionamiento, se recomienda encarecidamente buscar ayuda profesional a través de un médico de atención primaria o un consejero. Si alguien que conoces experimenta estos síntomas, debes:
- Escuche con empatía y ofrezca apoyo
- Agradézcales por compartir sus pensamientos y sentimientos, y anímelos a considerar o buscar ayuda profesional.
- Comprender que cualquier persona que ayude durante este tiempo es susceptible a un estrés y un trauma excesivos, y es vulnerable al estrés traumático secundario.
Los recursos alternativos pueden incluir programas ambulatorios intensivos o sesiones de terapia grupal, grupos de apoyo en línea, seminarios web educativos y más.
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