Consejos para manejar tiempos estresantes
Si usted o alguien a quien ama está experimentando ansiedad o depresión debido al COVID-19, sepa que no está solo. La Organización Mundial de la Salud informa un aumento del 25% en la ansiedad y la depresión desde 2020.
De los millones de personas en todo el mundo que sufren crisis de salud mental provocadas por la pandemia, muchas mencionaron estos factores estresantes:
- Soledad
- Miedo a la infección
- Duelo después del duelo
- Preocupaciones financieras
Según los CDC, el estrés extremo y prolongado puede causar:
- Sentimientos exagerados de ira, frustración, miedo, tristeza, preocupación o entumecimiento
- Cambios dramáticos en el apetito.
- Dificultad para concentrarse
- Problemas para tomar decisiones
- Problemas con el sueño, incluidos el insomnio y las pesadillas.
- Falta de energía, interés o deseo de realizar actividades diarias o normalmente placenteras
- Reacciones físicas como dolor corporal, dolores de cabeza, irritación de la piel o problemas estomacales
- Empeoramiento de condiciones de salud crónicas.
- Aumento o nuevo consumo de alcohol y drogas
Obtener ayuda
Reconocer los signos, elegir mecanismos de afrontamiento saludables y buscar atención médica puede ayudar a reducir los sentimientos de ansiedad y depresión y comenzar el camino hacia la curación.
Los mecanismos de afrontamiento saludables varían de persona a persona. Sin embargo, hay ciertas estrategias que producen un éxito constante:
- Tome descansos de las noticias y las redes sociales. Es genial estar informado. Sin embargo, el flujo constante de noticias puede ser agotador. Trate de ser intencional con su tiempo de noticias y redes sociales, limitando la exposición a una o dos veces al día.
- Sea constante con los hábitos de sueño. Acostarse y despertarse a horas constantes todos los días puede ayudar a regular los ritmos circadianos y disminuir el estrés en su cuerpo.
- Prueba técnicas de respiración profunda y meditación. Diferentes tipos de técnicas de respiración se dirigen a diferentes tipos de estrés. Incorporar la respiración profunda y la meditación en tu rutina diaria puede traer beneficios inmediatos y a largo plazo.
- Mantenerse activo. La actividad física es buena para el cuerpo y la salud mental. El movimiento ayuda a promover la circulación y la liberación cerebral de hormonas positivas como las endorfinas, lo que resulta en una reducción inmediata del estrés.
- Conéctate con otros, incluso virtualmente. Uno de los principales factores estresantes de la pandemia ha sido el aislamiento. Incluso si no está listo para participar en persona, considere unirse a una comunidad en línea como un club de lectura, una página de fans u otras organizaciones.