Evite el aumento de peso durante las festividades comiendo refrigerios de manera más inteligente esta temporada
30 de noviembre.
Es la temporada de picar y celebrar, pero nadie quiere comenzar el nuevo año con la esperanza de perder el peso extra ganado durante las vacaciones. Tenga la seguridad de que hay muchas formas de disfrutar la temporada sin sacrificar la comida y la diversión. Estar preparado para intercambiar sustitutos inteligentes lo ayudará a superar con éxito incluso las mayores tentaciones de la temporada.
“Durante las vacaciones, haga lo que hace a diario: coma con moderación y tenga en cuenta el tamaño de las porciones de los diferentes grupos de alimentos”, dice la dietista clínica del South Texas Health System Cinthia Duenez, RDN, LDN.
Agrega que la moderación es clave, no solo para las vacaciones, sino en todas las épocas del año.
Opciones libres de culpa
Si está decidido a seguir con su plan de alimentación, Duenez comparte algunas opciones libres de culpa para ayudarlo a mantenerse encaminado.
En lugar de |
Elige |
| Patatas fritas | Tortilla chips al horno y salsa o tortas de arroz aromatizadas |
| Aperitivos fritos o grasosos | Opciones ricas en proteínas como cóctel de camarones, brochetas de pollo al horno o salmón ahumado |
| Postres pesados | Una pequeña porción de chocolate amargo, que está cargado de antioxidantes, junto con un puñado de nueces, como nueces o almendras. |
| Salsa de queso a base de crema | Verduras frescas bañadas en yogur griego bajo en grasa o hummus |
| Ensalada de pasta o papa | Ensalada verde con un poco de jugo de limón fresco |
| Cookies | Fruta entera o recién cortada |
| Soda | Agua mineral con sabor y sin azúcar |
Tenga un plan de juego en su lugar
Antes de salir a disfrutar de las vacaciones, planifique sus días en consecuencia. A continuación, se ofrecen algunos consejos y recomendaciones que le ayudarán a pasar esta época del año tan ocupada.
- Levántate temprano por la mañana para dar un paseo rápido o una sesión temprana en el gimnasio.
- No se salte las comidas para ahorrar calorías para más adelante en el día, pero coma comidas más pequeñas durante el día para mantener estable el azúcar en la sangre.
- Concéntrese en el tiempo de calidad con la familia y los amigos en lugar de la comida.
- Si planea comer postre, omita las papas y el pan durante la comida.
- Planee llevar un plato saludable y libre de culpa para que todos lo disfruten
- Si hay un buffet, comience con una ensalada o verduras para llenar de fibra.
- Use un plato pequeño para servir sus alimentos favoritos.
- Mastica bien la comida y come despacio
- La falta de sueño puede provocar antojos de alimentos con alto contenido de grasa y azúcar, por lo tanto, trate de dormir de siete a ocho horas por noche
- No se prive de su comida favorita que solo come una o dos veces al año; solo come una porción más pequeña y saborea
Si bien hacer intercambios saludables puede ayudarlo a mantenerse con energía durante todas las festividades navideñas, Duenez dice que no hay necesidad de preocuparse si se excede.
“Lo más importante es poder disfrutar de las vacaciones con amigos y familiares sin preocuparse por las calorías o su peso”, dice. "Vuelva al camino siguiendo su rutina: alimentación moderada, tamaño de la porción, manténgase hidratado y continúe con su actividad física habitual".