Una guía año por año para mantener saludables a los hombres

El estado de la salud de los hombres en Estados Unidos es preocupante.

salud de los hombres

Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC):

  • El 13.2% de los hombres mayores de 18 años tienen mala o regular salud.
  • El 40.5% de los hombres de 20 años son obesos.
  • El 51.9% de los hombres de 20 años y más tienen presión arterial alta y/o están tomando medicamentos antihipertensivos.
  • El 30.9% de los hombres consumieron cinco o más bebidas alcohólicas en un solo día, al menos una vez, en el último año.

Afortunadamente, muchos de los riesgos para la salud que enfrentan los hombres se pueden prevenir y tratar. Conocer los hechos sobre la salud de los hombres, participar en actividades que reduzcan los factores de riesgo y participar en los exámenes de detección necesarios son los primeros pasos esenciales para combatir algunas de las principales causas de muerte en los hombres.

 

Consejos preventivos para disminuir los factores de riesgo

La actividad física y la dieta juegan un papel crucial en la salud general de los hombres. Siga estos consejos de dieta y ejercicio para salir adelante con su salud.

Dieta

No es sorprendente que los alimentos que come para alimentar su cuerpo tengan un gran impacto en su funcionamiento. Los alimentos ricos en calorías, azúcar, sal y grasa están relacionados con enfermedades cardíacas, diabetes, presión arterial alta, colesterol alto y ciertos tipos de cáncer.

Las pautas de alimentación saludable para hombres de los CDC incluyen:

  • Coma 2 tazas de frutas y 3 tazas de vegetales por día.
  • Limite la sal a dos tercios de cucharaditas por día (1500 mg). Sazone los alimentos con hierbas, especias o limón.
  • Hervir, hornear, asar o escalfar en lugar de freír.
  • Reduzca el consumo de alimentos con demasiada sal y/o grasa, como tocino y fiambres.
  • Elija alimentos ricos en antioxidantes como verduras de hojas verdes, bayas y nueces.

Ejercicio

Mantenerse activo le brinda al cuerpo múltiples beneficios para la salud, que incluyen niveles más bajos de presión arterial y colesterol. El ejercicio constante también tonifica los músculos, fortalece los pulmones, mantiene las articulaciones en movimiento y mejora el equilibrio. Además, el ejercicio está relacionado con la prevención del cáncer de mama y de colon.

Puede incorporar el ejercicio en cada día al:

  • Usar las escaleras en lugar del ascensor
  • Estacionar más lejos de su destino
  • Caminar por un aeropuerto o estación de tren en lugar de sentarse y esperar
  • Combinar ver la televisión con yoga, levantar pesas de mano o andar en bicicleta estacionaria

proyecciones

Los exámenes de detección son una herramienta para la detección temprana, el diagnóstico y el tratamiento de diversas afecciones. Siga esta guía para comprender a qué edad debe comenzar a hacerse pruebas de detección para cada afección. Sin embargo, algunas personas necesitan ciertas pruebas antes. Hable con su médico acerca de qué pruebas de detección son adecuadas para usted.

18 años en adelante

  • Presión sanguínea: El rango ideal es 120/80 o menos. Cualquier valor en el rango de 120-139/80-89 se considera alto y requiere una revisión anual. Si su presión arterial sube por encima de 140/90, consulte a su médico de inmediato.
  • Diabetes: Cualquier persona que tenga un índice de masa corporal (IMC) superior a 25 con otros factores de riesgo debe hacerse la prueba. Los hombres mayores de 45 años deben hacerse la prueba cada tres años.

34 años en adelante

  • Colesterol: Los hombres mayores de 34 años deben revisarse todos los años. Es posible que deba hacerse exámenes de detección con más frecuencia si tiene una afección como enfermedad cardíaca, problemas renales o diabetes.

Edad 50 +

  • Cáncer de colon: El CDC recomienda una colonoscopia cada 10 años y una sigmoidoscopia con prueba de heces cada cinco a 10 años para hombres entre 50 y 75 años. Hable con su médico acerca de exámenes de detección anteriores si tiene antecedentes familiares de cáncer de colon.
  • Osteoporosis: Los factores de riesgo incluyen el uso prolongado de esteroides, el consumo excesivo de alcohol, el bajo peso corporal, el tabaquismo o antecedentes familiares de la enfermedad. Los hombres entre 50 y 75 años deben hablar sobre las pruebas de detección con sus médicos.
  • Cancer de prostata: Los hombres con un riesgo promedio de cáncer de próstata deben comenzar a hacerse la prueba a los 50 años. Los hombres con mayor riesgo, incluidos los afroamericanos y aquellos con antecedentes familiares cercanos de cáncer de próstata, deben comenzar antes.
  • Aneurisma aórtico abdominal (AAA): Si tiene entre 65 y 75 años y ha fumado 100 cigarrillos o más a lo largo de su vida, hable con su médico acerca de las pruebas de detección.
  • Virus de la hepatitis C: Se recomienda un análisis de sangre para los hombres nacidos entre 1945 y 1965, los que se inyectaron drogas o los que recibieron una transfusión de sangre antes de 1992.
  • Cáncer de pulmón: Si fuma ahora, ha dejado de fumar en los últimos 15 años o tiene un total de 30 paquetes por año (cantidad de paquetes de cigarrillos fumados cada día multiplicada por la cantidad de años que ha fumado), hable con su médico acerca de las pruebas de detección.